Plots pijn in de rug... help!

 Help, ik heb rugpijn, wat nu?

Panikeer niet

De kans is groot dat het gewoon van zichzelf zal overgaan. Meestal gaat een acuut rugprobleem weg tussen de 2-6weken. Behalver bij veranderingen in de werking van je blaas of darmen, spierzwakte in de voet/been, plotselinge verandering in gewicht of dat je rugpijn er gekomen is door een val. Dan kan je best eens langsgaan bij de dokter. Bij twijfel ga direct bij je huisarts.

Iedereen heeft wel eens rugpijn...


Zoek een goede houding

Ga eens op zoek naar houdingen waarbij de pijn minder scherp is. Blijf eventjes in deze houdingen en ga dan lichtjes rond deze positie gaan bewegingen, langzaam aan een beetje verder.


Probeer zacht in te ademen

Diepe ademenhalingen kunnen ook helpen. Let er wel op dat je buikademhaling doet en niet teveel hoog/met de borstkast ademt.


Zoek je pijn

Ga nu op zoek naar het moment waarop de pijn opduikt. Keer dan een beetje terug en start vandaaruit lichte bewegingen en doe enkele diepe buikademhalingen. Kijk of je nu verder geraakt zonder pijn. In het begin kan dit wel wat onaangenaam aanvoelen. Je hebt drie types rugpijn: lage rugpijn, middenrugpijn en hoge rugpijn (nekpijn).

Probeer te achterhalen wáár het precies pijn doet


Vergeet niet te bewegen

Zoek naar vormen van bewegen die je geen pijn geeft, ga deze dan doen. Pendelbewegingen, fietsen, wandelen, gewrichten plooien en strekken,.., eender wat. Bewegingen die geen pijn uitlokken gaan pijndempend werken op je volledig lichaam.

Sommige sporten zijn beter dan andere, in dit artikel lees je wat de ideale sport bij rugpijn is.


Leef je leven

Probeer zoveel mogelijk je dagdagelijkse activiteiten verder te zetten. Je hoeft niet in je bed te kruipen. Uiteraard enkel als de pijn dit toelaat.


Wanneer naar de dokter of kinesist?

Als binnen de week je klachten niet verbeteren of zelfs verslechteren, ga dan zeker langs bij je dokter om je verder te helpen. Deze kan dan kijken voor eventueel kinesitherapie voor te schrijven of andere zaken.

Reacties

Populaire posts van deze blog

Zes tips + bonustip tegen verkramping van het ooglid

Kramp in je ooglid kan een verrassende oorzaak hebben...

Met deze apps leer je vlot een nieuwe taal